daftar menu makanan kolesterol tinggi Cholesterol yaitu lemak yang ada didalam aliran darah atau sel tubuh. Peranan paling utama dari cholesterol itu yaitu jadi bahan baku pembentukan hormon dan pembentukan dinding sel. Biasanya terdapat banyak type cholesterol yang berada di pada badan yakni cholesterol baik (HDL) serta cholesterol jahat (LDL). Oleh karenanya, bila kandungan cholesterol pada badan seorang terlalu berlebih, hal semacam ini bisa mengakibatkan sebagian problem kesehatan satu diantaranya yakni penyakit jantung koroner.
Terdapat banyak aspek yang bisa mengakibatkan kandungan cholesterol tinggi, yakni aspek keturunan, obesitas (keunggulan berat tubuh), tidak sering olahraga dan aspek makanan. Bila Anda telah mempunyai kisah cholesterol tinggi terlebih dulu, baiknya Anda hindari beragam jenis makanan yang memiliki kandungan cholesterol tinggi. Untuk lebih detilnya, tersebut disini daftar makanan cholesterol tinggi.
Kuning telur
Makanan berkolesterol tinggi yang pertama yaitu kuning telur. Walau tinggi cholesterol bukanlah bermakna Anda tidak bisa konsumsi telur, cuma saja bila Anda telah konsumsi telur saat pagi hari baiknya jauhilah makanan berkolesterol tinggi yang lain pada siang serta malamnya. Pada ukuran normal, satu kuning telur memiliki kandungan 1213 mg cholesterol.
Udang
Makanan yang ke-2 yaitu udang. Udang adalah satu diantara makanan laut atau seafood yang mempunyai rasa yang enak. Jadi janganlah heran bila Anda ada di warung seafood udang adalah satu diantara makanan yang seringkali dipesan. Walau demikian baiknya Anda hindari makanan yang satu ini, terutama bila Anda telah mempunyai kisah cholesterol. Dalam 200 gr udang, memiliki kandungan 195 mg cholesterol atau setara dengan 65% AKG.
Kerang
Sama seperti dengan udang, kerang juga adalah satu diantara makanan laut yang begitu nikmat. Makanan yang satu ini bisa Anda makan lewat cara di rebus, digoreng, dipanggang, dikukus sampai dikonsumsi dalam kondisi mentah. Tetapi jangan pernah Anda terlalu berlebih dalam mengkonsumsinya. Hal semacam ini karna dalam 100 gr kerang memiliki kandungan 105 mg cholesterol (35% AKG).
Keju
Makanan cholesterol tinggi setelah itu yaitu keju. Keju adalah satu diantara product susu yang kaya protein serta kalsium yang baik. Diluar itu, keju dapat juga Anda pakai jadi bahan penambah citarasa masakan. Dalam 100 gr, keju memiliki kandungan cholesterol sekitaran 123 mg (41% AKG).
Mentega
Mentega adalah satu diantara bahan yang dipakai jadi kombinasi untuk membuat makanan seperti nastar, kue, biskuit, roti serta yang lain. cholesterol yang terdapat dalam satu sendok mentega yakni 30 mg (10% AKG) sedang dalam 100 gr mentega memiliki kandungan cholesterol sebesar 215 mg (72% AKG).
Kaviar
Kaviar adalah makanan yang memiliki kandungan cholesterol tinggi setelah itu. Makanan yang terbuat dari telur ikan ini memiliki kandungan cholesterol sekitaran 588 mg dalam tiap-tiap 100 gr atau sekitaran 94 mg cholesterol per sendok makan.
Jeroan hati
Selanjutnya yaitu jeroan hati. Seperti yang Anda kenali cholesterol di produksi didalam hati. Oleh karenanya, jeroan hati pastinya memiliki kandungan banyak cholesterol. Hati dari daging kambing, sapi serta daging apa pun memiliki kandungan banyak cholesterol sampai 564 mg cholesterol per 100 gr atau 188%.
Minyak ikan
Makanan cholesterol tinggi setelah itu yaitu minyak ikan. Walau dipandang baik untuk kesehatan jantung, minyak ikan juga memiliki kandungan cholesterol yang cukup tinggi, yakni sekitaran 142 mg cholesterol per 100 mg. Walau cholesterol tinggi, walau demikian minyak ikan ini memiliki kandungan cholesterol baik yang tidak akan mengakibatkan penyakit kritis.
Makanan cepat saji
Makanan cepat saji seperti burger, shake, kentang goreng serta yang lain juga adalah makanan berkolesterol tinggi. Oleh karenanya bila Anda suka pada makanan itu baiknya kurangi serta bahkan juga menghindarnya. Karna untuk satu cheese burger saja rata-rata memiliki kandungan 100 mg cholesterol (33% AKG).
Es krim
Anda juga baiknya kurangi jumlah dalam konsumsi es cream. Ini karna es cream memiliki kandungan cholesterol yang semakin banyak dari hamburger serta semakin banyak cholesterol dari 10 donat meskipun. Bila menginginkan konsumsi makanan pencuci mulut, Anda dapat menggantinya dengan es buah yang kaya vitamin serta rendah lemak. Tidak cuma itu saja, buah-buahan seperti anggur, pisang, semangka serta yang lain dalam es buah bisa turunkan cholesterol pada badan.
Snack
Makanan ringan atau camilan begitu nikmat bila dikonsumsi saat tengah bersantai. Tetapi walau demikian, hati-hatilah saat pilih kudapan. Ini karna banyak makanan ringan di market yang banyak terkandung lemak trans atau lemak jahat. Lemak trans yang Anda mengkonsumsi bisa membuat makanan sehat jadi makanan berkolesterol tinggi.
Ayam goreng
Ayam goreng adalah satu diantara makanan favorite yang seringkali dikonsumsi nyaris tiap-tiap orang. Walau dipandang cukup baik, walau demikian langkah membuat ayam yg tidak pas bisa menambah kandungan cholesterol serta lemak yang tinggi. Terlebih bila dibuat lewat cara digoreng, sudah pasti hal semacam ini bisa menambah kandungan cholesterol dalam darah.
Nah itulah sebagian makanan cholesterol tinggi yang butuh Anda jauhi.
0 komentar
Posting Komentar